五官精致、笑容甜美、身材窈窕的小姐姐，配上一个浑身肌肉、雄性荷尔蒙爆棚的小哥哥，到底是一种怎样的视觉感受？

那大概就是下面这对健身情侣的样子吧！

照片中的小姐姐名叫姜贤金，是韩国颇有名气的普拉提教练。肤白貌美、身材匀称紧致的她，有着“韩国最美女私教“的称号！

每次教学示范普拉提时，小姐姐不光动作标准、形体柔美；更是永远带着明媚的笑容，优雅从容的气质，让所有人心情都分外放松、舒畅。

除了日常授课外，小姐姐还会在社交媒体上发一些动作视频，分享给众多粉丝、和普拉提爱好者。

实际上，在刚开始接触这项运动时，小姐姐的目的只是想纠正一下自身的不良体态，让整个人看起来气质更好些。

但随着不断的用心练习，身体出现了显著、积极的改变。不光形体姿态更加优美，而且连肌肉力量、柔韧性都大大提升，让小姐姐一发不可收拾地爱上了普拉提，并最终成为一名专业教练。

多年的普拉提训练，除了让小姐姐收获了完美的身材、气质，最最重要的便是让她在机缘巧合下，结实了现在的男友An!

乍一看，一些小伙伴可能会吐槽An长相不出众、个子也不高，感觉根本配不上这位身材、颜值具备的“最美私教”小姐姐！

但An可是凭硬实力，博得小姐姐的青睐的！

作为一名专业的健美运动员，台上的An肌肉线条无与伦比，像一座精雕细琢的艺术品一般完美！也因此斩获了大量的奖杯、奖牌。

而每次只要An一比赛，小姐姐保准在台下为他加油喝彩，全力支持男友！

为了这身肌肉，An平时可没少下苦功夫。大负重的深蹲、硬拉、卧推……

还有，单手举女友的附加训练，果然是男友力爆棚啊！

此外受到小姐姐影响，他们还会一起练普拉提。

甚至两人通力合作，完成一些颇具难度、也很有观赏性的普拉提动作。这对于身体力量、柔韧性而言都是非常大的挑战！

另一方面，小姐姐自然也会跟着男友一起去健身房，在An的指导下，做一些基础力量训练。

在提升肌肉力量的同时，让身材线条更加有型！

在结合力量训练后，原本身材就已经很完美的小姐姐，马甲线更清晰；纤腰翘臀、恰到好处！

不管在训练、还是生活上，两人都能取长补短，相互扶持，把每一天都过得更加丰富多彩、趣味十足！

看了这对“美女与野兽”的健身情侣组合，广大小哥哥、小姐姐们是不是都很羡慕、眼馋呢？

虽然爱情主要看缘分，但身材却是可以自己把控、做主的！不管是男生、还是女生，确保规律训练、合理饮食，减掉多余脂肪无疑是收获理想身材的关键。在此基础上，由于男女性别、生理上的一些差异，如果想要最高效、显著的减脂、塑身效果，所需注意的事项也会有所不同！

01

训练重心

在减脂期，不管是小哥哥、还是小姐姐都应以力量训练为主，绝不能把重心放在大量的有氧运动上；否则脂肪、肌肉一起掉，最终很可能减成垮无力的“瘦胖子”体型。

而在进行力量训练的过程中，男女生都一定要确保循序渐进地增加负重、提升强度。这样才能在高效减脂的同时，不掉肌肉，甚至促进其增长，最终让身材看上去匀称有型。此外，在规律、到位的力量训练的基础上，如果想结合少量有氧运动进行辅助，加速减脂进程，这自然是没有问题的！

另一方面，根据男女生目标体型的差异，男生往往想让自己看上去更高大健壮，追求练出壮硕的胸肌、宽阔的肩膀、厚实的背肌、粗壮的手臂；大部分女生则更想拥有凹凸有致、富有曲线的身材，最想练出性感的蜜桃臀。因此为了更高效地收获目标体型，男生在训练时应把重心适度放在上身肌肉上，而女生无疑就应该稍微多刺激、强化一下臀部肌肉。

02

训练量、频率

毫无疑问，只有确保训练量足够、频率到位，才能高效减脂，打造出完美的目标体型，这一点男女都一样！

但众多研究发现，在训练后的肌肉恢复速度上，女生比男生显著占优。其中，2010年一份发表于《国际体育生理与表现杂志》的研究发现，在1组练至力竭状态的卧推训练之后，男生需要48小时来充分恢复，而女生只需要4小时！那主要是因为，女生的身体能够更高效地将营养物质传输给肌肉，由此在训练中肌肉组织的损伤比男生更小，恢复也就自然更快了。

因此，在实际的训练过程中，为了减脂效果更加显著、更快收获理想身材，小姐姐们可以利用“恢复速度快”这个生理优势，适度增加每次的训练量，或每周对各肌肉部位的训练频率。尤其是渴望拥有翘臀的小姐姐们，更可以借此多多训练臀部肌肉！

03

组间休息时间

在每次健身训练的过程中，还是一样的，女生仍拥有显著的肌肉恢复优势。因此，能比男生更快地恢复力量，练习下一组动作。

通常，对于男生来说，每组动作间休息时间以2-3分钟、甚至3分钟以上为宜。而对于女生来说，则可以根据自身情况，稍稍缩短休息时间，使训练节奏更紧凑，但一定是以保障训练质量为前提的。

04

饮食

“三分练，七分吃”，在训练到位的基础上，只有饮食均衡，热量摄入小于消耗，并保障充足的蛋白质摄入（每日摄入克数为体重（公斤）的2.2倍），才能有效减去脂肪，拥有理想身材。这一点自然人人都得遵循！

在遵循上述饮食规则的基础上，女生可能更适合脂肪占比稍高、碳水化合物稍低的饮食搭配。那主要是因为有研究发现，相较于男生而言，女生在运动过程中，不管具体项目是什么、强度如何，都会利用、燃烧掉更多的脂肪，但对于碳水化合物和蛋白质的利用却比男生少很多。由此，我们不难得出，女生身体对脂肪的代谢利用能力更强。而不像男生那要，需大幅依靠碳水化合物，来保障训练表现。

另一方面，脂肪含量高的饮食还能让女生更有饱足感，但对男生却没有任何额外帮助。因此小姐姐不妨尝试在日常饮食中，安排在30-40%的优质脂肪占比，可能会更有利于促进减脂，也更容易坚持下来。

但归根结底，在确保蛋白质摄入充足、热量合理的基础上，脂肪/碳水化合物两大营养元素的具体配比，还是非常因人而异的。不管男生、女生，最重要还是遵循自身饮食喜好，找到最适合自己的减脂饮食方案！